Kiat Saya Menurunkan 20 Kg dalam 4 Bulan (Bagian 2)

Posting ini sudah saya mutakhirkan berdasarkan informasi terkini. (3 Jan 2015).

Tahun 2010 saya sudah berhasil menurunkan 20 kg dalam 4 bulan. Satu bulan belakangan ini, saya mengulangi lagi program yang sama untuk menurunkan lagi 10 kg berat badan saya. Di sini saya menguraikan apa yang saya lakukan dalam program tersebut sebagai wawasan bagi pembaca.

Setelah berkonsultasi dengan dokter, saya mengikuti program penurunan berat badan yang terbagi ke dalam 2 tahap.
1. Tahap Induksi
Dalam tahap ini, saya hanya diperbolehkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan minum air putih. Tahap ini berlangsung selama 3 hari.

2. Tahap Diet
Dalam tahap ini, saya harus mengikuti diet rendah kalori dengan panduan kira-kira sebagai berikut:

1. Sarapan Pagi
Boleh memilih antara:
a. Dua lembar roti tawar gandum dan satu lembar keju rendah lemak, atau
b. Setengah porsi bubur dengan putih telur, kecap asin, dan seledri
2. Kudapan
Untuk kudapan dapat memilih Rice Crackers rendah kalori sebanyak 2-3 bungkus kecil (2 keping per bungkus) dengan merek dan rasa yang beragam. Saya biasanya membeli merek “Want Want” buatan China, diimpor oleh PT Aji Ichiban Indonesia.

3. Makan Siang
a. Nasi sebanyak kurang lebih 1 gelas air mineral.
b. Dua potong lauk
c. Sayuran rebus sebanyak-banyaknya
d. Buah satu mangkuk

4. Makan Malam
a. Dua potong lauk
b. Sayuran rebus sebanyak-banyaknya
c. Buah satu mangkuk

Pilihan untuk lauk adalah

1. Dada ayam sebesar satu telapak tangan (tanpa jari), boleh setiap hari
2. Tahu atau tempe sebesar setengah telapak tangan (tanpa jari), boleh setiap hari
3. Telur rebus, putihnya saja, boleh setiap hari
4. Ikan sebesar setengah telapak tangan (tanpa jari), boleh sekali seminggu
5. Daging sapi rendah lemak (has) sebesar seperempat telapak tangan (tanpa jari), paling banyak 1 kali sebulan

Pengolahan makanan yang diperbolehkan adalah
1. merebus (termasuk dengan kuah soto atau kuah lain yang dibuat tanpa lemak dan tanpa santan)
2. mengukus
3. membakar/panggang tanpa kecap manis

Dianjurkan untuk minum minimum 2 liter air per hari.

Makanan yang harus dihindari adalah
1. Semua bentuk pasta dan mie
2. Santan dan produk olahannya
3. Susu dan produk olahannya terkecuali bila memang membutuhkan
4. Semua jenis kue manis dan roti
5. Makanan berlemak
6. Makanan tinggi kolestrol

Dalam 1 hari target saya adalah mengonsumsi 1.500  1.000 kalori atau kurang. Kalori tersebut harus terdiri dari karbohidrat dalam jumlah yang sedikit, protein dalam jumlah sedang, dan serat dalam jumlah yang banyak untuk membantu mengisi perut dan menimbulkan rasa kenyang.

Selain mengikuti diet, saya juga menggunakan obat dari dokter berupa:
1. Obat penahan rasa lapar untuk membantu mengurangi craving karena jumlah asupan yang sangat berkurang. Obat ini dikonsumsi setiap hari, 3 kali sehari, sampai tubuh kita terbiasa dengan asupan yang rendah dan tidak mengalami craving lagi.

2. Fat Blocker. Obat ini berfungsi mencegah penyerapan lemak dari makanan. Hanya diminum pada saat-saat di mana kita tidak dapat memilih makanan kita. Misalnya saat sedang pesta, atau saat hari raya, atau saat pergi ke luar negeri.

3. Injeksi. Obat yang diberikan dalam bentuk suntikan ini berfungsi meluruhkan lemak yang menumpuk di bawah kulit, terutama di bawah kulit perut. Sangat bermanfaat untuk membantu mengurangi lingkar pinggang.

Peringatan:
1. Saya melakukan program ini dengan panduan dan saran dokter setelah melalui pemeriksaan fisik dan cek darah. Apabila pembaca ingin mengikuti program seperti ini, sebaiknya terlebih dulu berkonsultasi dengan dokter.
2. Program yang saya tuliskan di sini adalah program yang dirancang untuk kebutuhan saya. Saran dokter sangat perlu untuk memastikan anda melakukan program yang tepat untuk anda.
3. Program ini sebaiknya disertai dengan olah raga.

Untuk konsultasi dokter, anda dapat menghubungi dokter dan klinik konsultasi saya:
Dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt
LightHouse Indonesia

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s